Sporternährung

Einnahmeformen von Creatin

Creatinmonohydrat kann aber auch permanent und nicht in Form einer Kur eingenommen werden. Der einzige Unterschied zwischen den beiden Varianten besteht darin, dass bei der permanenten Einnahme die sogenannte Aufladephase wegfällt, und Creatin langfristig in Form einer Erhaltungsphase eingenommen wird.

Dadurch vergrößern sich die Speicher natürlich langsamer als bei einer Kur, und die Wirkung lässt somit länger auf sich warten. Dennoch stellt diese Einnahmeform eine interessante Alternative für diejenigen dar, die durch eine Aufladephase Übelkeit oder Durchfall bekommen.

Zusätzlich kann das Creatin zusammen mit Traubenzucker oder Traubensaft eingenommen werden. Hierbei löst die Glucose eine Ausschüttung von Insulin aus, welches das Einschleusen des Creatins in die Muskelzellen verbessert.