Sporternährung

Das beliebteste Creatin-Produkt

Auf dem Markt sind zahlreiche Creatin-Produkte erhältlich. Die meisten von ihnen werden mit einer Transportmatrix zugesetzt, die das Creatin bestmöglichst in die Muskelzellen schleusen sollen. Dennoch ist das beliebteste Creatin-Produkt das Creatin-Monohydrat, da sich hiermit die Creatingaben selber bestimmen lassen und es das Portemonnaie deutlich weniger beansprucht.

Eine Creatinkur dauert in der Regel zwischen sechs bis acht Wochen, wobei in der ersten Woche eine sogenannte Aufladephase durchgeführt wird, bei der 4x am Tag jeweils eine Gabe á 5g Creatin-Monohydrat verabreicht wird. Die Aufladephase soll die Creatinspeicher in der Muskulatur schnellstmöglich vergrößern, damit in der restlichen Zeit den Muskeln mehr Creatin zur Verfügung steht als vorher. Danach schließt sich eine Erhaltungsphase an, in der täglich 5g Creatin zu sich genommen wird. Diese Gabe füllt die vergrößerten Speicher nach sportlicher Belastung wieder auf, damit bei der nächsten Einheit wieder so viel Creatin wie möglich bereitsteht.